Suka Nongkrong Sambil Ngopi Bareng Teman ? Awas Penyakit Diabetes..

Suka Nongkrong Sambil Ngopi Bareng Teman ? Awas Penyakit Diabetes..

Minum kopi sudah menjadi gaya hidup masyarakat saat ini hal itu terbukti dengan munculnya kedai kopi.

Kopi memang diketahui punya banyak manfaat, termasuk membantu menurunkan risiko diabetes.

Kebiasan minum kopi bisa mengurangi risiko penyakit diabetes penelitian tahun 2014 dari Diabetes Care dan American Journal of Epidemiology. Selain itu, penelitian dari Clinical Nutrition (2016) menyatakan konsumsi kopi secara teratur dapat mengurangi risiko diabetes sebesar 10 persen setiap cangkirnya.

Selain itu kemungkinan menurunkan angka kematian akibat penyakit jantung sebanyak 21 persen.

Hanya saja, tidak semua orang menyukai rasa pahit dari kopi sehingga memilih untuk menambahkan gula. Kebiasaan tersebut menyebabkan jumlah orang penderita diabetes meningkat.

Berdasarkan data IDF Diabetes Atlas pada tahun 2017, Indonesia menduduki posisi keenam sebagai penderita diabetes terbesar sebanyak 10,3 juta orang.

Ada beberapa ciri orang yang mengalami diabetes. Orang yang menderita diabetes akan mudah lelah, sering mengantuk, dan mudah lapar. Penderita diabetes tidak bisa sembuh total, namun diabetes bisa disembuhkan. Melainkan hanya dikontrol kadar gula darah dalam tubuhnya.

Dokter ahli penyakit dalam Mulyani Anny Suryani Gultom menyarankan beberapa tips untuk mencegah diabetes.

1. Batasi asupan gula
Ketika mengonsumsi makanan kemasan disarankan untuk memperhatikan label nutrisi yang tersedia.

Gula memang dibutuhkan oleh tubuh salah satunya sebagai makanan otot, namun jika belebihan bisa meningkatkan kadar gula darah.

“WHO menyarankan seseorang untuk mengonsumsi gula sebanyak 25 gram dalam sehari atau setara dengan dua sendok makan gula,” ujar Mulyani.

2. Olahraga rutin
Luangkan waktu untuk berolahraga paling tidak 30 menit setiap harinya.

3. Tidur cukup
Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup minimal 8 jam per hari.

4. Cek darah
Cek darah secara rutin juga bisa membantu seseorang mengontrol kadar gula darah.

Mau Ganteng Maksimal ? Berikut Tips Jitunya..

Mau Ganteng Maksimal ? Berikut Tips Jitunya..

Sudah bukan jamannya lagi pria memamerkan kemaskulinan mereka dengan gaya urakan. Para wanita kini lebih menyukai pria yang menjaga kerapihan dan kebersihan penampilan mereka.

Tidak harus sampai rajin ke salon, tetapi tidak salah juga para pria menerapkan resimen perawatan kulit.

Dan, itu tidak hanya menyangkut soal membersihkan atau melembabkan saja. Berikut, seperti yang dilansir Times of India, adalah tujuh perawatan pria agar tampil ganteng maksimal.

Utamakan Rutinitas CTM

Seperti halnya wanita, rutinitas CTM (Cleaning, toning, dan moisturising) juga penting untuk pria. Rutinitas ini membersihkan efek dari polusi, debu dari mobil, asap rokok, atau polusi yang terpapar kepada kulit sehari-hari dan bisa merusak kulit.

Sebenarnya, kulit wajah pria lebih berminyak dan tebal dibanding wanita. Itu sebabnya para pria membutuhkan pembersih wajah yang bagus untuk berbagai jenis kulit.

Pembersih penting sebagai sanitasi kulit dan mengangkat sel kulit mati. Gunakan pembersih yang ringan yang dapat membersihkan kulit tanpa harus dikeringkan.

Pria biasanya malas membersihkan wajah sebelum tidur dan itu bisa menyebabkan komedo. Padahal, membersihkan wajah adalah keharusan untuk menghindari munculnya jerawat. Untuk penyegar, gunakan air mawar sudah cukup.

Sedangkan untuk melembabkan kulit diperlukan untuk mencegah pecah-pecah, kering atau kulit kusam. Begitu juga, kulit gatal sangat menyebalkan. Rajin menggunakan pelembab akan bantu menyembuhkan kulit gatal. Oles krim pelembab cukup banyak ke kulit dan tubuh.

Menggunakan pelembab tebal tidak berarti akan berkesan berminyak. Pilih pelembab yang ringan dan dapat melindungi kulit dalam waktu yang cukup lama.

Selalu Pakai Tabir Surya

Pria cenderung mengabaikan atau malas menggunakan tabir surya. Padahal, tabir surya mencegah sinar matahari merusak warna dan tekstur kulit wajah. Jika ingin menggunakan tabir surya, pilih minimum SPF 30. Pastikan gunakan tabir surya 15 menit sebelum pergi keluar rumah agar menyerap dengan baik.

Rajin Scrub

Rutin scrub penting untuk mengeliminasi sel kulit mati menumpuk dan munculnya infeksi bakteri di kulit. Jika malas scrub, pori-pori akan tertutup tumpukan kotoran yang menyebabkan kulit berjerawat.

Tips Perawatan Wajah Pria Agar Tampil Ganteng MaksimalFoto: Thinkstock/nensuria

Dengan rajin scrub, kulit akan terlihat lebih cerah dan sehat. Seminggu sekali, wajah sebaiknya di-scrub. Kulit pun perlahan akan bantu memuluskan kulit dan mencerahkan kulit.

Keuntungan rajin scrub wajah menghaluskan folikel rambut yang memudahkan saat bercukur dan mengurangi iritasi.

Rutin gunakan krim mata

Kulit di sekitar mata biasanya tidak berkeringat dan memiliki kelenjar minyak sehingga sering sekali alami dehidrasi yang akhirnya menciptakan garis dan kerutan.

Untuk mencegah hal ini, oleskan sedikit krim pelembab mata di pagi hari dan setiap mau tidur. Kini pilihan krim mata untuk pria sudah banyak di pasaran.

Perhatikan bibir

Selain wajah, bibir adalah bagian yang juga harus mendapat perhatian khusus. Bibir pecah-pecah juga tidak bagus. Pria tidak mungkin menggunakan lipstik untuk menyamarkan hal seperti itu. Sebagai jalan keluarnya, gunakan balsem bibir dengan SPF tinggi sehingga bisa melembabkan dan memberi nutrisi pada bibir di waktu malam hari.

Rutin lakukan manikur

Merapihkan kuku tangan atau manikur bukan hanya untuk kaum wanita. Pria juga sebaiknya memperhatikan kerapihan tangan mereka. Kuku tangan sebaiknya dipotong rapih dan rajin dibersihkan. Jangan ragu untuk memasukan kebiasaan yang satu ini sebagai rutinitas perawatan penampilan. Perbedaannya akan terlihat ‘besar’ dengan rajin menjalankan kebiasaan ‘kecil’ ini.

Merapihkan jenggot

Kini jenggot yang dicukur rapih justru banyak menarik perhatian wanita. Jenggot juga bisa dicukur sesuai model yang diinginkan dan itu menjadi identitas seorang pria.

Inilah 10 Tips Kesehatan Untuk Pria Yang Wajib Diketahui

Inilah 10 Tips Kesehatan Untuk Pria Yang Wajib Diketahui

Secara garis besar, pencegahan kesehatan tidak memandang pria dan wanita. Namun pada pria, sejumlah penyakit kronis dapat dialami karena gaya hidup ataupun gen.

Menurut Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) dan lembaga-lembaga terkemuka lainnya, penyakit seperti penyakit jantung, kanker, penyakit pernapasan kronis yang lebih rendah, stroke, diabetes tipe 2 dan bunuh diri adalah penyebab utama kematian di kalangan pria.

Meski begitu, menurut terapi nutrisi holistik, Syeda Kiran Zahra Hussain ada beberapa tips yang bisa dilakukan pria untuk mencegah penyakit, seperti dikuti Times of India, Selasa (3/11/2015):

1. Makan sehat

Makanan bergizi akan mengurangi risiko penyakit tertentu. Sertakan sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak pada setiap menu Anda.

2. Menjaga berat badan yang sehat

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes. Jadi cari tahu lingkar perut apakah lebih dari 90 cm dan pastikan indeks massa tubuh (BMI) Anda tidak melebihi ukuran ideal.

3. Bergerak

Biasanya, para pria tidak kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik. Hanya saja intensitasnya perlu dilakukan secara lebih teratur.

4. Berhenti merokok

Merokok merupakan penyebab utama kematian, seperti stroke, penyakit paru-paru dan kanker. Juga, pastikan Anda menjauhkan diri dari perokok pasif.

5. Lakukan pemeriksaan rutin

Selalu lakukan skrining untuk beberapa kondisi dan penyakit, termasuk infeksi menular seksual, diabetes, kolesterol tinggi, kanker jenis tertentu dan hipertensi.

6. Hindari minum alkohol

Alkohol identik dengan risiko kanker, tekanan darah tinggi, masalah psikologis dan kecelakaan.

7. Mengelola stres

Penting untuk melindungi fisik dan mental Anda dengan cara mengelola stres. Cari pilihan sehat untuk membantu Anda mengatasi stres.

8. Cukup tidur

Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan Anda. Sleep apnea misalnya merupakan masalah umum yang menyebabkan pernapasan Anda berhenti seketika dan dapat membahayakan jantung. Periksakan ke dokter bila Anda memiliki gejala sulit tidur.

9. Tahu risikonya

Pelajari bagaimana gaya hidup Anda memengaruhi risiko masalah kesehatan. Misalnya, pria yang bekerja dengan bahan kimia tertentu, Anda perlu mengambil langkah-langkah protektif seperti melacak riwayat kesehatan keluarga atau konsultasikan setiap masalah yang dialami dengan dokter.

10. Cari aman

Keselamatan bisa berarti mengenakan helm, sabuk pengaman, menerapkan keselamatan di tempat kerja serta menggunakan perlindungan saat berhubungan seks, memakai tabir surya, mencuci tangan secara teratur dan merawat gigi Anda.

Tidur Tak Nyenyak ? Inilah Tips agar Tidur Anda Lebih Baik

Tidur Tak Nyenyak ? Inilah Tips agar Tidur Anda Lebih Baik

Ada kah di antara kalian yang merasa kurang segar setelah bangun tidur? Tenang, Anda tidak sendirian. Mendapatkan kualitas tidur yang terbaik dimulai dari memulai kebiasaan yang baik sebelum tidur. Untuk itu, Alciabiades L. Rodriguez, MD, ahli neurologi dan medical director di Langone’s Comprehensive Epilepsy Center – Sleep Center di New York University, New York, Amerika Serikat akan memberikan lima aturan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Ikuti jadwal rutin harian Anda

Jika Anda memiliki jadwal teratur dalam bekerja, kenapa tidak untuk waktu tidur Anda? “Anda bekerja dari jam 9 pagi hingga jam 5 sore, Anda bisa lakukan hal yang sama dengan jadwal tidur Anda dengan menandakan jam berapa Anda ingin tidur, bahkan saat akhir pekan,” ujar Dr. Rodriguez. Perhatian: Hal ini juga berlaku untuk hari Sabtu dan Minggu. Dengan melakukan hal ini secara konsisten selama satu minggu penuh, Anda akan merasa lebih baik pada Senin pagi.

2. Matikan lampu

Cahaya adalah penanda untuk tubuh Anda agar siap bekerja, sementara gelap adalah penanda agar tubuh Anda berisitrahat. Maka dari itu, penting untuk memastikan ruangan Anda gelap saat tidur. Penting juga untuk mematikan semua sumber cahaya di malam hari – termasuk smartphone Anda. Singkirkan smartphone paling tidak satu jam sebelum Anda mulai tidur agar tidur Anda lebih nyenyak.

3. Buat nyaman diri Anda

Kami berbicara mengenai kasur dan bantal. Rasanya lebih mudah memakai bantal yang murah sekali pun yang penting kepala Anda ada sandarannya. Namun kasur dan bantal yang berkualitas akan memberikan perbedaan yang cukup signifikan saat tidur. Cari bantal dan kasur yang sekiranya memiliki kelembutan dan tingkat kekakuan yang pas untuk kepala dan tubuh Anda. Jangan terlalu lembut dan jangan juga terlalu keras.

4. Hindari makan dan olahraga sesaat sebelum tidur

Hal ini rasanya lebih sulit untuk dilakukan. Jika memang Anda harus melakukannya, paling tidak sisihkan waktu selama dua jam sebelum tidur untuk mengisi perut atau berolahraga. Meskipun Anda tidak dianjurkan berolahraga sesaat sebelum tidur, jangan juga tidak olahraga sama sekali. Menurut The National Sleep Survey di tahun 2013 mereka yang berolahraga rutin merasa tidurnya lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga.

5. Tidur tanpa busana

Ehm, ini bukan dari Dr. Rodriguez, tapi bisa Anda coba. Tentunya ini sebuah pilihan – jika Anda mau dan merasa tidak aneh. Jika Anda tidur tanpa menggunakan sehelai busana, Anda akan merasa beberapa manfaat, seperti suhu tubuh yang lebih sejuk. Ditambah, Anda akan tidur lebih cepat dan dapat mencapai tahapan tidur yang lebih dalam yang tidak akan Anda dapatkan jika Anda memakai baju.

 

Hati-Hati Inilah Bahaya Langsung Mandi Setelah Berolahraga

Hati-Hati Inilah Bahaya Langsung Mandi Setelah Berolahraga

Entah menggunakan air panas atau air dingin, hindari langsung mandi setelah baru saja berolahraga. Lakukan pendinginan dan pemulihan (recovery) terlebih dahulu.

Tujuannya ialah agar mencegah terjadinya perubahan suhu tubuh secara mendadak. Setelah berolahraga, suhu tubuh masih berada di kisaran 37-38 derajat Celcius.

“Apabila langsung turun akibat disiram air, perubahan suhu akan meningkatkan detak jantung, mengganggu pernafasan, hingga iritasi pada kulit,” terang dr. Andi Kurniawan, Sp. KO, spesialis kedokteran olahraga dari Indonesia Sports Medicine, Senayan, Jakarta.

Pendinginan juga berfungsi untuk menghindari overtraining, mengendurkan otot usai latihan, serta meminimalisir terjadinya cedera.

Lakukan peregangan ringan selama 10 – 15 menit, sambil menunggu suhu tubuh turun ke, yakni 34 – 36,5 derajat Celcius. Anda bisa membantu mempercepat pendinginan tubuh dengan minum air selama fase pendinginan.

 

Tambah Kekar Dalam 30 Menit! Begini Caranya..

Tambah Kekar Dalam 30 Menit! Begini Caranya..

Kombinasi Superset

Apa yang harus Anda lakukan

Ini adalah complex sets, sepasang set latihan angkat beban yang kompleks dengan gerakan yang eksplosif (atau plyometric). Lakukan gerakan yang lebih berat sebanyak enam repitisi, lalu langsung masuk ke gerakan kedua dan lakukan latihan yang berlandaskan kekuatan sebanyak enam repitisi lagi. Istirahat selama dua menit sebelum memulai latihan berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan keempat complex sets, beristirahatlah selama dua menit, lalu lakukan keempat complex sets tersebut sekali lagi.

 

Cara bekerja

Sejumlah set dengan beban berat dan repetisi rendah ini akan mengejutkan tubuh Anda sehingga merangsang kerja serat-serat otot untuk berkedut dengan cepat dan mengerahkan tenaga yang eksplosif. Latihan ini akan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras dari kondisi normal ketika melakukan gerakan plyometric. Kombinasi gerakan dengan beban berat dan gerakan yang mengutamakan pengerahan tenaga eksplosif ini akan merangsang pertumbuhan serat-serat otot fast twitch sehingga akan membantu Anda melakukan latihan lain dan membuat Anda dapat mengangkat lebih berat.

 

Kapan melakukannya

Ini adalah metode latihan dengan tantangan yang ekstrem, jadi jangan sampai melakukannya secara berlebihan. Bila Anda menggabungkan latihan ini ke dalam latihan yang biasa Anda lakukan, kami anjurkan untuk melakukannya hanya satu atau dua kali dalam seminggu.

 

Waktu

30:00

 

DADA

1a. Dumb-Bell Bench Press

– Berbaringlah di atas bangku, pegang dumbbell di kedua tangan.

– Kencangkan otot inti Anda dan dorong dumbbell lurus ke atas.

– Turunkan kembali dumbbell dengan perlahan ke arah dada.

Lakukan sebanyak enam repetisi dan beristirahatlah dua menit di antara set.

 

1b. Clap Press-Up

– Turun ke lantai dan ambil posisi push-up, badan membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki.

– Tekuk siku untuk menurunkan tubuh Anda sehingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dengan eksplosif dorong tubuh Anda kembali ke atas.

– Sambil mendorong tubuh Anda ke atas dengan eksplosif, angkat telapak tangan Anda dari lantai dan bertepuk-tanganlah, lalu dengan segera telapak tangan kembali ke posisi semula – bertelekan pada lantai – untuk menahan tubuh Anda ketika mendarat.

 

PUNGGUNG

2a. Pull-up

– Berpeganganlah pada palang pull-up, tangan Anda lurus dan kedua kaki bersilangan di belakang paha.

– Tanpa berayun, angkat tubuh Anda ke atas sampai dagu melewati palang.

– Turunkan tubuh Anda kembali dengan perlahan, pertahankan posisi tubuh agar tidak berayun ketika naik dan turun.

 

2b. Dumb-bell plyometric one-arm high

– Berdiri dengan kaki terentang lebar ke depan dan ke belakang, pegang dumbbell di salah satu tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan sehingga posisi tangan yang memegang dumbbell dekat dengan pergelangan kaki yang berada di depan.

– Dengan gerakan yang eksplosif, tarik dumbbell ke atas, ke arah sisi tubuh Anda, dengan menarik siku ke belakang tubuh dalam gerakan seperti mendayung.

– Selesaikan enam repetisi untuk masing-masing sisi.

 

KAKI

3a. Front Squat

– Berdirilah dengan kedua kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu.

– Pegang barbell menyilang di atas bahu depan Anda, dan pertahankan posisi siku Anda setinggi mungkin.

– Turunkan badan seperti hendak duduk di kursi sampai paha Anda sejajar dengan lantai, lalu dorong kembali tubuh Anda dengan menggunakan tumit sebagai tumpuan.

3b. Box Jumps

– Berdirilah di depan sebuah papan step setinggi 20-30 cm dengan kaki yang terbuka selebar bahu.

– Kemudian turunkan tubuh Anda sampai ke posisi setengah jongkok, lalu melompatlah ke atas papan step, dan mendaratlah semulus mungkin.

– Turun dari boks dengan melangkahkan kaki Anda ke belakang dan ulangi.

 

BAHU

4a. Seated dumb-bell shoulder press

– Pegang dumbbell dengan telapang tangan menghadap ke depan, posisikan dumbbell di sisi telinga Anda.

– Kontraksikan otot perut dan dorong dumbbell ke atas.

 

4b. Clean and press

– Angkat barbell dan tahan di depan paha.

– Turunkan sedikit tubuh Anda sehingga berada di posisi semi deadlift, lalu tarik barbell ke atas dengan satu gerakan yang mulus.

– Kemudian dengan gerakan yang simultan, geser palang ke arah atas bahu depan dengan memuat pergelangan tangan dan memindahkan siku Anda sehingga menghadap ke depan. Gerakan ini akan membuat Anda berada dalam posisi setengah front squat, lalu luruskan lutut Anda (tapi jangan sampai terkunci) dan dorong barbell ke atas.

 

WhatsApp chat Tanya Stok